ФИГУРАнты спортивного зала

«Новосибирская Метро газета» № 46 1 декабря 2005 г

 

Пожалуй, нет ни одной женщины, которая была бы довольна своей фигурой на 100%. Большинство представительниц прекрасного пола постоянно что-то исправляет: сидят на новомодных диетах, обмазывают себя лечебной грязью, посещают массажиста. А кому и под нож хирурга лечь не страшно. Однако многие дамы предпочитают заниматься совершенствованием своего тела в спортивных залах.

В последнее время количество оздоровительных центров значительно возросло, и в каждом можно встретить большой перечень фитнес-программ. Как выбрать себе «физкультуру» так, чтобы и «по душе», и «по фигуре»?

«Сегодня в мире фитнеса существует множество разнообразных методик, и все они преследуют одну цель – «сделать тело». Но подход к этому совершенно разный, – рассказывает инструктор по фитнес-аэробике и интим-гимнастике, персональный тренер тренажёрного зала Татьяна КОЖЕВНИКОВА. – Очень важно, чтобы выбранный вид тренировок точно соответствовал вашим сегодняшним потребностям. Кто-то хочет выглядеть и не прибавлять в весе, кому-то важно, чтобы его мышцы обрели рельефность, а некоторые женщины приходят избавляться от набранных после родов килограммов».

Как говорится, сколько людей, столько и путей к стройности. Заниматься ШЕЙПИНГОМ (с англ. shape – «форма») – значит «делать форму» своей фигуре. В шейпинге эффект достигается путём многократного повторения упражнений в различном темпе, хотя и большое количество раз. На занятиях по БОДИФЛЕКСУ, правильно напрягая или растягивая определенные группы мышц при задержке дыхания, мы можем сжигать калории именно в том месте, где это необходимо. Вся методика модно нынче спортивно-оздоровительной программы ПИЛАТЕС основана на том, что вам приходится заниматься, находясь в весьма неустойчивом положении. Благодаря этому происходит концентрация сознания на том, что вы делаете, и задействуется много мелких мышц. Все упражнения нацелены на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов. После занятий пилатесом улучшается гибкость тела, выпрямляется осанка, а значит, нормализуется работа всех внутренних органов. Огромной популярностью у посетителей спортивных клубов пользуется ФИТНЕС-ЙОГА. Однако это не медитации. Тренировки сводятся к правильному выполнению поз и поддержанию тела в хорошей форме. В основе фитнес-йоги лежат дыхательная гимнастика, растяжка и некоторые силовые упражнения. СТРЕЙЧИНГ (растяжка) восстанавливает дыхание, развивает гибкость и пластику тела. В последнее время наиболее «продвинутые» горожанки начинают заниматься интимной гимнастикой. По словам Татьяны Кожевниковой, комплексы упражнений интим-гимнастики направлены на укрепление брюшного пресса, мышц таза, промежности и влагалища, развитие шейки матки и яичников. Женщинам, владеющим этой методикой, гораздо легче рожать. Помимо пользы для здоровья, занятия интимной гимнастикой развивают чувственность.

Особое место в большом семействе спортивно-оздоровительных программ занимает АЭРОБИКА. Благодаря множеству технологичного оборудования для аэробных тренировок этот вид спортивной деятельности весьма разнообразен. Одно из эффективных направлений аэробики – СТЕП-АЭРОБИКА. С помощью специальной шаговой скамейки – степа – можно выработать красивые, гармоничные и точные движения. Главной тренируемой частью будут все-таки ноги, которые станут стройными и сильными. Степ-аэробика – один из быстрых способов подтянуть мышцы бедра и таза. «Те, кто занимается аэробикой, работают с эспандерами, с помощью которых можно создавать различную нагрузку, а также с гантелями и мини-штангами. К аэробной деятельности можно отнести занятия на СЛАЙДАХ – тренажёрах, имитирующих скольжение на коньках, САЙКЛАХ – велосипедах – и кардиотренажёрах. А проработать мышцы с опорой под определённым углом зачастую можно только с помощью «железа», – поясняет Татьяна.

Прекрасная альтернатива тренажёрам – ФИТБОЛ, занятия с большим мячом диаметром 50-75 сантиметров. Перекаты, наклоны и подъёмы на мячах способствуют развитию двигательной координации, гармонично укрепляют основные группы мышц, а также помогают укрепить мышцы спины, шеи и пресса. Разные виды деятельности и силовой нагрузки, различные виды упражнений в аэробике позволяют работать группам мышц, а весь комплекс в целом корректирует фигуру.

Однако для того, чтобы реально уменьшить объёмы, придётся «попотеть»: и в шейпинге, и в аэробике необходимо развить одно из важнейших физических качеств – выносливость. Кроме того, по словам Татьяны Кожевниковой, с помощью специальных положений и упражнений человек должен научиться напрягать каждую группу мышц. «И только затем грамотный инструктор начинает давать нагрузку с отягощением, чтобы придать мышцам красивую форму и сделать линии тела более совершенными», – поясняет Татьяна. Тренируясь, очень важно сочетать фазы дыхания с движениями. На занятиях в группах инструктор обращает на это внимание занимающихся, особенно новичков. Чтобы «сделать тело», по мнению Татьяны Кожевниковой, тренироваться нужно по часу три раза в неделю. «На одном из занятий мы прорабатываем мышцы ног. На другом – мышцы таза. Третье занятие посвящено мышцам спины. Каждый раз я уделяю внимание рукам и прессу. Грудные мышцы стараюсь сильно не загружать, в противном случае жир на молочной железе исчезает и бюст становится меньше», – рассказывает она.

По мнению Татьяны, начинать заниматься спортом можно в любом возрасте. Бытует мнение, что женщине после 40 лет предпочтительнее посещать тренажёрный зал. Это объясняют тем, что в этом возрасте совершать интенсивные прыжки трудно, проще делать статические упражнения. На самом деле квалифицированный тренер способен, правильно определив нагрузку, научить любого человека быть выносливым, правильно дышать и красиво двигаться. Поэтому не важно, сколько вам лет, – спорт, как любовь, покоряет всех!