ПРОГРАММА №1: «Интимная гимнастика. Очарование женщины.»

Полноценные, восхитительные отношения с любимым, радость материнства и здоровье – все это делает нас счастливыми. Существует много возможностей наполнить очарованием каждую минуту отношений, создать комфортный микроклимат.

Улучшить качество жизни, поднять на новый уровень отношения с Вашим партнером – цель разработанной методики «Интимная гимнастика. Очарование женщины».

«Интимная гимнастика» – это система упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, на улучшение гормонального фона и эндокринной системы женщины, а также на формирование ягодичных и бедренных мышц, на укрепление брюшного пресса и мышц спины. Уникальность системы в совместной, взаимосвязанной тренировке интимных и внешних мышц женщины.

Традиционно под «интимным» понимается все то, что имеет отношение к сексу. Но мышцы женщины, именуемые интимными, работают не только во время секса. Тренировки этих мышц обеспечивают более комфортное протекание беременности, способствуют восстановлению организма в послеродовой период, делают сами роды более «мягкими».

Тренировка интимных мышц, как и тренировка любых мышц человека, поддерживает тонус организма в целом и тренируемых мышц в частности. Поддержание тонуса снижает риск возникновения гинекологических заболеваний, например, спаечных и застойных процессов, а также заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, упражнения отлично помогают при лечение геморроя после родов у женщин и лечение кисты яичника. подробнее

Ведь гармоничные сексуальные отношения зависят от обоих партнеров. Мужчины чувствуют женскую неудовлетворенность, и порой это становится препятствием для продолжения отношений. Комплекс упражнений «Интимная гимнастика. Очарование женщины» позволит избежать размолвок и непонимания. Регулярные занятия приводят к улучшению кровообращения и чувствительности, что очень важно в сексе, следовательно – большей удовлетворенности от интимной близости. Повышается качество сексуальной жизни женщины.

Интимная гимнастика – инвестиции в счастье! подробнее

СТАРОСТЬ ОТМЕНЯЕТСЯ Прочитать статью

Несколько примеров упражнений

Для занятий вам нужно приобрести спортивный тренажер. (Сам процесс удержания веса очень прост: девушка вводит во влагалище деревянный шарик, в который продета тесьма, именно на неё крепиться груз и другие спортивные тренажеры). Спортивная одежда, удобная для занятий. В области промежности небольшой разрез.

Упражнения без движения шарика (тренажера) во влагалище.

Упражнение 1. Исходное положение: ноги врозь, колени согнуты, руки на бедрах, спина прямая.
Ход выполнения: Упражнение содержит 3 этапа, и выполняется на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь (счет условный).
Этап 1: На счет один-два-три-четыре вдох, одновременно выполняем подтягивание вверх промежности, ягодиц и сокращение стенок влагалища (4 стенки).
Этап 2: На пять-шесть статическое напряжение.
Этап 3: На семь-восемь выдох, минимальное растяжение интимных мышц и максимальное мышц ягодиц.
Повторы: 2 подхода по 15-20 р вес гантели от 100-500-800-1000 гр.
Темп: медленный, средний.
Методические указания: максимальное подтягивание вверх ягодиц (режим снизу вверх по диагонали) и одновременно подтягиваем и сокращаем промежность и нижний пресс (движение промежности вверх к животу, живот втягиваем в себя).

Упражнение 2. Исходное положение: ноги врозь, колени согнуты, руки на бедрах, спина прямая.
Ход выполнения: Упражнение содержит 3 этапа, и выполняется на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь (счет условный).
Этап 1: На счет один-два-три-четыре вдох подтягиваем вверх и сокращаем промежность, влагалище (4 стенки), ягодицы не участвуют в работе.
Этап 2: На пять-шесть статическое напряжение.
Этап 3: На семь-восемь выдох, растягиваем промежность, слегка влагалище.
Повторы: 2 подхода по 15-20 раз.
Темп: медленный, средний, быстрый.
Методические указания: работать только интимными мышцами, ягодицы стараться не включать в работу.

Упражнение с движение шарика (тренажера) во влагалище

Исходное положение: ноги врозь, колени согнуты, руки на бедрах, спина прямая.
Ход выполнения: Упражнение содержит 3 этапа, и выполняется на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь (счет условный).
Этап 1: На счет один-два-три-четыре вдох, подтягиваем вверх промежность. Шарик максимально подтягиваем вверх к шейке матки, сжимаем тренажер четырьмя стенками влагалища.
Этап 2: На пять-шесть выдох, опускаем тренажер вниз к входу во влагалище.
Этап 3: На семь-восемь статическое напряжение.
Повторы: 2-3 подхода 12-15-20 р.
Темп: медленный, средний, быстрый.
Методические указания: стараемся выполнять движения с полной амплитудой и чувствовать движение шарика снизу вверх, ягодицы подтягиваем одновременно с тренажером (движение ягодиц снизу вверх по диагонали). В этом упражнении хорошо подтягиваются ягодицы, особенно внутренняя часть ягодиц (самые проблемные мышцы у женщин).

Динамическая медитация на мышцы. Упражнение без тренажера

Исходное положение: ноги врозь, колени согнуты, руки на бедрах, спина прямая.
Ход выполнения: Упражнение содержит 2 этапа, и выполняется на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь (счет условный).
Этап 1: На счет один-два-три-четыре вдох, подтягиваем промежность, внутреннюю часть ягодиц и одновременно бедра.
Этап 2: На пять-шесть-семь-восемь растягиваем максимально в стороны и вниз бедра и ягодицы (делаем небольшой присяд).
Повторы: 3 подхода от 20 до 30 раз.
Темп: медленный, средний, быстрый.
Методические указания: в этом упражнении хорошо чувствуешь движение, сокращение бедер и ягодиц снизу-вверх и к себе к центру (одновременно уменьшаются объемы и подтягиваются проблемные мышцы).

Примеры упражнений видео